Wideo: Pocieraj palec wskazujący przez 60 sekund i zobacz co się stanie 2024, Lipiec
Stresujące sytuacje czekają na współczesnego człowieka na każdym kroku. Napięty klimat psychologiczny w pracy, zamieszanie w życiu rodzinnym i przypadkowe konflikty w kontaktach z nieznajomymi - wszystko to wywołuje stres, który ma szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne. A jeśli w ogóle z tym nie walczysz, konsekwencje mogą być bardzo nieprzyjemne, aż do przedłużającej się depresji.
Poniższe metody pomogą Ci pozbyć się stresu i rozweselić w 5 minut.
1. Sedacja oddechowa
Trudno wyobrazić sobie prostszą i bardziej dostępną metodę pozbycia się ostrego stresu psychicznego. Kontrola spokoju pomoże oddychać za kilka minut. Wystarczy wziąć głęboki oddech i wydech w niespiesznym tempie. Efektem będzie aktywacja zasobów autonomicznego układu nerwowego, co pozwoli ciału się zrelaksować.
2. Obejrzyj wideo
Krótkie filmy z pozytywnymi treściami mogą odwracać uwagę od przyczyn stresu i pomóc Ci dostroić się w bardziej optymistyczny nastrój. Dobrze, jeśli są to jasne, zabawne i oryginalne filmy, które mogą szybko wywołać pozytywne emocje, aż do wyrażonego śmiechu.
Weterynaria z Australii Catherine Apuli wykonała protetyczne skrzydła papugi Wei Wei
Gdzie się zatrzymać w Zermatt: najlepszy hotel na luksusowe wakacjeSztuczna inteligencja identyfikuje nowe antybiotyki
3. Idź
Wejście na samą ulicę jest naturalnym środkiem uspokajającym jako sposób na szybką zmianę sytuacji. Krótki spacer po parku z widokiem na malownicze widoki odciąży układ nerwowy i ustabilizuje tło emocjonalne. I dobrze, że takie wypadki z domu nie będą miały miejsca same. Niech to będzie przyjaciel lub pies - spacer w przyjaznym towarzystwie jest znacznie przyjemniejszy.
4. Planowanie przyjemnych wydarzeń
Nie jest wymagane żadne konkretne działanie. Wyzwanie polega na rozważeniu planów na przyszłe wydarzenia, które mogą przynieść nowe pozytywne doświadczenia. Może to być na przykład urodziny tego samego przyjaciela, wakacje, rodzinny obiad lub romantyczna randka.
5. Lista rzeczy do zrobienia
W przeciwieństwie do poprzedniego akapitu, tym razem nie ma potrzeby zagłębiania się w określone wydarzenia. Zadanie polega na skompilowaniu listy spraw, które będą musiały zostać wypełnione w najbliższej przyszłości - w szczególności obliczenia mogą obejmować harmonogram dzienny, tygodniowy, a nawet miesięczny. Sam proces formułowania i ustalania niezbędnych zadań pomoże uchronić głowę przed niepotrzebnymi myślami i znormalizować stan psychiczny.
Aby zdobyć nowe umiejętności: jak zwiększyć swój profesjonalizm w miejscu pracy
Znalazłem na drodze krzyż innej osoby: krzyczał przyjaciel - wyrzuć to, ale zachowałem się inaczej
Naukowcy odkryli bakterie, które mogą rozkładać odpady przemysłowe
6. Szybka medytacja
Takie praktyki niekoniecznie muszą być powiązane z kontekstami religijnymi i metafizycznymi. W takim przypadku wystarczy przyjąć wygodną pozę, zamknąć oczy i po prostu starać się nie myśleć o niczym przez te same 5 minut. Jest to sposób na oczyszczenie myśli z wszelkich negatywnych zjawisk, które je zatkają.
7. Wyrażanie uczuć i emocji
Określenie przyczyn niepokoju i niepokoju jest kluczowym krokiem w kierunku ich przezwyciężenia. Jest naukowo udowodnione, że osoba, która szczegółowo spisuje swoje obawy, pozbywa się ich w znacznej części. Warto również próbować utożsamiać pozytywne i twórcze uczucia z nadziejami i planami na przyszłość. Powinny być kluczowym motywem przy podejmowaniu decyzji, co dalej.
8. Soothing Tea Party
Parzenie drinka z kojącymi ziołami to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. W zimnych porach gorąca herbata rozgrzeje ciało od wewnątrz, co przyczyni się do procesu odprężenia.
9. Słuchanie muzyki
Jest to skuteczny sposób na relaks, który również nie wymaga znacznych zasobów i kosztów. Głównym warunkiem jest, aby kompozycja była jednocześnie kojąca i pozytywna. Na pewno Twoja ulubiona muzyka osiągnie oczekiwany efekt.
Pozostaje jeszcze sporo czekać: serial „Przyjaciele” otrzyma długo oczekiwaną kontynuacjęGość przyszedł na ślub w białej sukni: panna młoda nie była zaskoczona, ale zanotowała notatkęNie musisz wyrzucać starego swetra: zrobi dla psa ciepłe ubranie
10. Słuchanie kojących dźwięków
Inna opcja polegająca na zastosowaniu metody relaksacji dźwięku. Ale w tym przypadku neutralne ścieżki są nagrywane z dźwiękiem zjawisk naturalnych. W szczególności stres pomaga usunąć dźwięk deszczu, trzaskającego ognia, wycie wiatru lub śpiew ptaków.
11. Uśmiechnij się
Wyrażanie pozytywnych emocji na twarzy jest nie tylko przyjaznym znakiem w stosunku do innych. Jak pokazują badania naukowców, uśmiech zmniejsza częstość akcji serca, co z kolei jest pewną oznaką odprężenia.
12. Wypełnianie kolorowanka
Część gry to proces dziecięcy, który w znaczący sposób przyczyni się do przezwyciężenia stresu. Wystarczy wziąć kolorowankę i rozpocząć twórczą pracę nad jej wypełnieniem. Zawód jest interesujący i fascynujący, ale także przydatny dla psychiki.
Stres wcale nie jest stanem nie do przezwyciężenia, dla którego musisz dokonać wielkich wysiłków i zasobów. Istnieje wiele innych metod jego szybkiej eliminacji, ale wszystkie oparte są na osiągnięciu dwóch oczywistych efektów - uspokojeniu i stworzeniu pozytywnego nastawienia. Jak widać, najprostsze działania i formy spędzania wolnego czasu mogą równie dobrze pomóc osobie znajdującej się w stresującej sytuacji.
Znalazłeś naruszenie? Zgłoś treść
